prostowanie ramion

[...] treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką [...]

[...] 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 podciaganie na drążku 4 x 10 8 6 6 3 [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] W początkowej fazie uchwyt nie ma takiego znaczenia jak samo dynamiczne natarcie na oponę. Dużo lżej unosi się ja ku górze.... 3. Uniesienie opony odbywa się poprzez prostowanie nóg. Częstym błędem jest uginanie grzbietu bez zaangażowania nóg. W takim momencie sam ruch bardzo traci na dynamice poprzez imitacje "martwego ciągu", co grozi [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] 4x12 - staly - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - staly Kaptury: - szrugsy 4x15 - staly PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 5 14/12/10/8/6 - prostowanie na maszynie 4x12 - ugunanie lezac 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 i ogolnie ktory trening [...]

[...] w doł 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -mozesz dodac pompki Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca [...]

[...] 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi wrzuć przysiady ze sztangą/może być z przodu- także w większej ilości powt. bo podobnie jak z ciągów skorzystasz najwiecej/. 4 x 25-20 1.prostowanie nóg-4serie 12 powtórzeń-stały ciężar 2. uginanie nóg 3 serie-12-8 3.wspięci na palce 4 serie-25-15 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Plecy wrzuć podciąganie na drążku- [...]

Ja bym pozostał przy seriach 4x12 podczas sztrugsów, na przedramię także za dużo serii. Przedramię i tak dobrze się rozwija nawet specjalnie go nie ćwicząc, ponieważ mocno pracuje podczas treningów pozostałych partii. Do nóg jako 3 ćwiczenie dodaj Wysoki "step" ze sztangielkami 4x15. Do łydki również sądzę, że lepiej byłoby ustalić [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 1x12 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 1x10 - podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 10/8/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Tez jeszcze odlozyl bym progres i jak gedzies dalej jest to tak samo WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w [...]

[...] z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 10/8/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciąg ze sztangą 3 12/10/8 - podciąganie linki [...]

Słyszałam same superlatywy o Nectarach, ale po pierwsze o Matrixach też, a po drugie nie przepadam w ogóle za owocowymi smakami (poza owocami samymi w sobie). Lubię właśnie to, co inni nazywają "słodkie do urzygu" Ale jednak Cookies'n'cream wydaje mi się ryzykowne, bo jakoś w ogóle sobie tego smaku nie wyobrażam. Dlatego obecnie myślę [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] sztangi od czola w lezeniu 12x5kg 12x5kg 10x10kg 8x15kg (gryf 10kg) {4 i 5 cwiczenie w superseriach} 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitwewniku 12x7kg 10x9kg 8x9kg 7.prostowanie ramion na wyciagu 12x8sztabek(2,5kg) 10x9sztabek 8x9sztabek {6 i 7 cwiczenie w sueprseriach} Wrażenia: Cały czas z treningu na trening zwiekszam ciezary prawie [...]

[...] w opadzie 4 x 10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 15p unoszenie tułowia z opadu 3 x 15p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku 3x12 -prostowanie ramion z wyciagu gornego drążek prosty 4x10 -prostowanie ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 -pompki między ławeczkami 3x15 5 dzien - wolne 6 dzien - barki+nogi [...]